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43岁李冰冰身材如18岁少女,只因为做了这一个瑜伽动作!

说起李冰冰

小编对她的印象还停留在

《少年包青天》里的形象

那个爱憎分明的凌楚楚~

后来的后来听说伦家去了好莱坞发展

赶脚好久都没有看到她的消息了!

而如今的冰冰女神

真的活出了18岁活力少女的赶脚

再看看自个,真是无对比就无伤害啊~

有酱滴~

酱滴~

还有酱滴~

没看够,再来一大波~

嘿!都说岁月不饶人

那她究竟是如何保养得呢?

下面小编再来上一组照片

泥萌就明白了!

她说自个每天1小时的瑜伽练习

能让自个从疲累的工作中抽离出来,

完全放空自己!

晒出来的“劈腿照”也是火的不行行~

看来这里是不是也惊讶

原来又是一位瑜伽高手??!

那劈腿姿势简直不能更标准!

除此之外,饮食也是非常重要

吃得新鲜、清淡、健康,

也是女神的标配之一

不过不要光羡慕女神那柔软的身姿

要知道人家也是日积月累练出来滴!

但她的辣些动作有点难

今天我还是上一组在家就能做的

简单瑜伽拉伸动作~

体式1

猫牛式

这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一,

它有助于伸展背部和脊柱,

缓解背部疲劳。

做法:

①四肢着地,爬在瑜伽垫上。

②呼气时,目光看向天花板上,同时腰腹下沉;吸气时降低含胸弓背低头。

③重复三次,每次都保持10—15秒钟。

体式2

三角伸展式

三角伸展式能舒展身体,

让你的感到身体张开的充实感。

做法:

①山式站立,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展。

②右脚脚尖向外转动45°,脚跟向内转动45°,脊柱向上延伸,骨盆向左推,手臂带动上身向右下方平移弯曲,右手自然向下轻放在小腿或脚踝上,左臂向上伸展,掌心朝向正前方,眼睛看向正前方。

③重心不要下压,保持均匀的呼吸。

体式3

下犬式

这是一个最受欢迎的瑜伽体式之一,

拉伸背部和腿筋,

提高手臂力量。

做法:

①俯卧在瑜伽垫上,手掌打开与肩同宽,双腿并拢伸直蹬地,提高你的臀部。

②身体呈倒V型,胸部向下,手臂和背部成一条直线。

③保持10个深呼吸后放松。

体式4

站立前屈伸展式

拉伸背部肌肉,延展脊柱,

同时帮助血液回流大脑的量增加,

提升身体状态。

做法:

①山式站立,双腿并拢伸直,从髋部向前折叠上半身。

②双手掌按于身前的地面上,臀部上提,柔韧度不够的话可以适当弯曲膝盖。

③保持至少5个呼吸。

体式5

婴儿式

最简单的瑜伽体式之一,

能够放松身心,

缓解前几个体式坐下来的身体疲累。

做法:

①跪姿,脚背贴地,弯曲膝盖,臀部坐在脚后跟上。

②上半身向前俯卧,双手放于身前的垫子上,上背部与手臂保持一套直线。

③做一些缓慢的深呼吸,保持这个姿势约10—15秒。

体式6

树式

树式能改善你的身体平衡感,

增加你的腿部力量,

为你开启精力充沛的一天。

做法:

①山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴。

②双手在胸前合十,并稳定几秒找到平衡感。

③吸气,手臂向上伸直举过头顶,保持均匀深长的呼吸,保持数秒。

体式7

骆驼式

骆驼体式是困难的,

因为它涉及向后弯曲,

能拉伸和加强背部肌肉。

做法:

①跪立在瑜伽垫上,上半身保持正直,大腿和小腿保持垂直,脚背贴地,脚底朝上。

②吸气时,慢慢后弯你的腰部,让你双手去触碰脚跟,头部慢慢后仰,臀部向上提,双臂支撑起上半身。

③在这个姿势停30秒到60秒后放松。

体式8

弓式

弓式能够使脊柱后弯,

有助于拉伸腹肌,

提高身体的灵活性。

做法:

①俯卧在瑜伽垫上,双手放于身前,慢慢用双臂支撑起你的上半身,双手臂打直。

②双膝弯曲向上,脚尖绷紧并指向天花板,头部后仰,感受脊柱的后弯,腹部离开垫子。

③大腿面和双手支撑身体,保持至少5个呼吸。

体式9

鸽子式

有助于提高胸部力量

和增加髋关节的灵活性,

拉伸臀屈肌。

做法:

①抬起右腿向前一步,弯曲右膝盖,并把右腿放在在双手之间。

②深呼吸,弯曲右膝放于身前,右脚脚后跟贴于会阴处,左腿伸展于身体后方,左脚背贴地,双手撑地,上半身保持正直。

③缓缓将双手放于身体两侧,保持平稳的呼吸至少5个。

体式10

挺尸式

当你做了以上的瑜伽体式后,

就会感到精力充沛,

但同时身体也会有一定的累,

做挺尸式能够补充损失的能量,

这也是最能使人放松的体式。

做法:

①仰卧在垫子上,身体彻底放松,双臂自然摆放在身体两侧,掌心朝上。

②闭上眼睛观察你的呼吸,体会瑜伽带给你身心的放松。

③保持5—10分钟。

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