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如何训练大脑,提升自控能力?

当我每次看到那些高热量美食时,大脑总是有两把声音:

“你在减肥!吃了就会肥!忍??!”

另一把声音却在甜蜜地引诱我:“吃一点,没什么。吃一次没事。你看,多好吃呀?!?/p>

没错,这就是大脑里的“天使与魔鬼”,面对他们,大脑应如何选择呢?如何抵受住诱惑呢?

大脑是可训练的

在面对诱惑时 ,我们很多时都是让欲望占据,认为能抵受欲望的人很厉害,相反大多数人抵受不住是正常情况。然而事实却不是这样。大脑是可训练的,要理解为何可训练,我们需要先理解其原因。

人有原始的冲动与意志力,在远古时代,我们的祖先为了适应生存,人脑很早就会学了自控。现代人的大脑是为了适应各种需求而进化出来的。意志力是一种抑制冲动的能力,所以“天使与魔鬼”的争吵声也能理解了。

那人脑是怎样进化而来的呢?答案是,我们的前额皮质进化了。前额皮质主要掌控人的运动,比如走路,跑步,抓取,推拉等,这些都是自控表现。

而神经学家发现,人的大脑可训练,如果你每天让大脑学习数学,它会越来越擅长于数学。如果你让它忧虑,它会越来越忧虑。如果你让它有自控,它会越来越自控。它就像人们通过锻炼能增加肌肉一样,通过一定的训练,大脑中某些区域的密度会越来越大,会聚集更多的灰质。

认识自我

“天使与魔鬼”

吃甜食能积聚脂肪,而多余的脂肪在食物缺乏的年代能救人一命。但面对提倡健康生活、苗条身材的今天,我们更需要抑制这种原始的冲动----而这一切需要由意志力去控制。所以在开篇的那一幕,“天使与魔鬼”的对话,事实上就是欲望与意志力之间的博弈。

提高自我意识能有效提高意志力

欲望与意志力之间的博弈可由自我意识去控制。

自我意识是意志力的主人,如果你想有更强的自控力,就要有更多的自我意识。

我在《执行力不强,可能与这四点有关》对自我意识有简单介绍过,我截图下来:

在平时,我们学会多认识自我,在欲望到达时,先静下来听听来自内心的声音,是什么让我产生了欲望?

例如,想吃甜品的时候,是真的饿了吗?是为了满足一时口欲?还是不知名原因?如果我们能静下心来想想,则能有效抑制原始的冲动。

巴巴 史乌(BabaShiv)向我们证明了,注意力分散的人更容易向诱惑屈服!如果我们心里在想其它事,那么冲动就会主导了选择。

想想有没有试过类似情况?本来只是打算中午吃一碗饭,却因为一边看电视 一边用餐而吃了一大盘....

认识自我还有很多好处,而最快认识自我的方法有两个,记录与冥想。

冥想

冥想在中国总是被神化,提起冥想会让人不多不少地想象与宗教有关。但其实在西方国家,很多神经学家对冥想进行过研究,认为冥想能提升人的集中注意力,管理压力,自控力,发掘潜能等等,《哈佛大学幸福公开课》中更是把冥想推荐作为身心疗法。

如何冥想?

最常见的冥想方法是呼吸法,在冥想过程,我们需要学会努力把注意力放在一呼一吸上,每天进行15-20分钟的练习,很快就会看到成效。我们的内心变得清静了,注意力更容易集中了,情绪也会好有好转。

我自五年前便开始了冥想的练习,从中收获很大。最深刻的体会是对自我的意识,情绪的管理有了很大帮助,使我自己有了巨大的变化。对于冥想方面的内容,如果大家有兴趣请告诉我,我会另开篇详细介绍。

书写记录

书写记录有很多好处,我在之前也有专门的文章分享过,有兴趣的朋友可以移步查看。

在我们在每个欲望来临与理智斗争时,可以先停一停下来,仔细观察一下,原因是什么?然后记录下来。这种做法,有效帮助我们减少冲动,分析原因。同时在欲望过后,能有效总结。

后话

其实很多问题不单单表现在内心理智与情感的挣扎,现在人们生活节奏快,压力大,在发生问题时,谁也没空停下来问问自己为什么?社会也越来越浮躁,矛盾越来越多。提升自我认识,有效减少冲动,获得更平静的内心对于我们来说真的很重要。这也是我决心开展自媒体道路的其中一个主要原因。今后,我将更新更多关于思维能力,情绪管理的文章给大家,请继续关注我或公众号抹茶猫,感谢阅读。(参考资料《意志力》)

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