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床上瑜伽,每天5分钟,睡的香、瘦的快,排毒养颜,醒来小肚子平了!

随着年龄的增长,人体的新陈代销能力正悄悄发生着改变。某一天,当你突然发现去年的裙子、裤子变紧了,腰上的肉突然变多了的时候,你的身体正向你陈述一个事实:你的身材正在走样。

◇你不去运动,任凭赘肉横生、脂肪堆积,而这些多余的废物,最终都会在地心引力的作用下,呈现出下坠的趋势。当你胸部、臀部甚至腰上的赘肉都下垂了,你就再也找不到曾经的少女感了!为什么有些女人到了四十岁依然少女感满满?那是因为她们从来没有让身材和赘肉出卖自己的年龄!

如果你不想去健身房挥汗如雨,却又没时间到瑜伽馆练习,那么睡觉前做一组瑜伽体式练习,也是不错的塑形选择。睡前瑜伽不仅能够帮你拉伸脊柱、舒展疲惫的身体、打开紧绷的关节、打通全身气血从而促进血液循环,还有助于局部塑形,让你的身材不走样!

睡前床上瑜伽,让你瘦得快、睡得香!

软硬适中,不是过软的床铺,是能做瑜伽的噢,场地够简单了吧!

不爱运动的懒人们,没有借口了吧,下面的几招,可以让你睡香香,又可以让你有迷人的身材,还在犹豫什么,睡前5式瑜伽练起来~

第一步 空中脚踏车

·  全面锻炼腹肌、腹外斜肌的最佳练习之一,有效减少大腿赘肉

平躺在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧。抬起一条腿,距离地(床)面约45-60度,保持其完全伸直,绷直脚尖,将另一条腿的膝盖拉向胸前,脚尖回勾。现在,开始“骑自行车”,依次将左腿和右腿拉向胸前,重复练习3-5分钟。

第二步 剪刀脚运动

·  锻炼腹部,拉伸大腿内侧,紧致大腿内侧肌肉,助攻瘦大腿和“一字马”

仰卧在床铺或是瑜伽垫上,手心朝下放置在身体两侧,双腿抬高,与地面垂直。将双腿像“剪刀”一样左右交错运动,速度不用太快,保持身体的稳定和腹部核心的收紧。双腿打开的间距以能够感觉到大腿内侧拉伸为度,一张一合来回做20-30次,就会感觉到酸累,这时就产生燃脂的效果啦。

第三步 横向拉筋法

·  拉伸大腿内侧,消除水肿,紧致双腿

仰卧在床上或是瑜伽垫上,将双腿伸直靠在墙上,和身体保持九十度,双腿依次慢慢向两侧向下打开,直到不能再向下为止。然后保持5分钟,双腿如果感到发麻,就可以收回。

第四步 靠墙抬腿(倒箭式)

·  缓解腿部水肿,促进下肢和盆腔血液循环

仰卧,双腿伸直并拢,吸气将上腿同时抬高,最后来到90度,在90度的时候可以稍微进行勾脚,让腿部拉伸程度更深,保持3-5分钟。也可以将双腿靠墙,保持该体式5-10分钟,直至感到腿脚酸麻为止。

第五步 按揉腿部

·  缓解腿部酸麻状况,放松腿部肌肉

靠墙抬腿完成后,我们就可以采取舒适的坐姿,简单按揉腿部肌肉了,从小腿再到大腿,以打圈式捏揉让刚才一直处于“倒立”状态下的双腿重新获得放松。

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