??? 东北麻将技巧详解:足部剪刀石头布治疗扁平足、下背痛 - 东北麻将玩法

足部剪刀石头布治疗扁平足、下背痛

足部剪刀石头布治疗扁平足、下背痛

根据统计,约80%的人一生至少会有一次的下背痛症状,大部分患者在3个月之后症状会好转,但部分患者对于治疗反应不甚良好,成为慢性下背痛的一员。

人体足部有一个重要的结构,称为内侧纵足弓,正常为一拱门的形状,表示足部姿势良好。扁平足患者于站立时内侧纵足弓塌陷,两侧跟骨外翻。因应这样的改变,人体会自动产生代偿动作来配合,时间一久即容易出现足底筋膜炎,前膝关节疼痛,髋关节炎,及下背痛等问题。

造成下背痛原因非常複杂,即使拥有扁平足的下背痛患者,扁平足也不是造成下背痛唯一原因,因此处理方式应该多面向处理,以达更佳的效果。除了建立良好的姿势习惯,练习核心肌群外,足部小肌肉群的训练及鞋子的选择都是很重要的一环。

改良式仰卧起坐:提升腹部肌耐力,增加腰椎稳定度

起始姿势:屈膝平躺,双手平放于身旁,掌心朝下

Step1:吸气预备

Step2:吐气同时依序将后脑勺、颈椎、上胸椎、肩胛骨下缘离开床面,双手指尖朝向双膝

Step3:吸气不动

Step4:吐气同时依序将肩胛骨、上胸椎、颈椎、后脑杓放回床面,双手平放于身旁

抱腿伸展:增加髋关节前侧肌群柔软度

起始姿势:屁股接近床缘正躺,双腿弯曲,双手抱大腿后侧

Step1:双手抱左大腿后侧,将右脚放下床缘,维持十秒

Step2:回起始姿势,换脚换边

足部剪刀石头布:提升足底小肌肉群肌耐力

起始姿势:轻坐松姿或者仰躺

Step1:足部剪刀,持续五秒

Step2:足部石头,持续五秒

Step3:足部布,持续五秒

以脚外缘散步:提升胫后肌耐力,增加腰椎稳定度

起始姿势:轻站松姿

Step1:脚外缘著地,缩小腹,轻走10步

Step2:脚摆平,放松,其实,一双好的鞋子也很重要,但鞋子选择的重点不在贵,而是要选对,而选对的要点如下:

一、较硬的鞋屁股以及足弓内侧,以利足部稳定。

二、鞋带以及魔鬼毡固定较适合,提升鞋子与足部的吻合度。

三、选择行走起来安静的鞋子,能够避免过多的压力上传至腰部。

此外,建议淮备2~3双鞋子轮替穿著,除了延长鞋子的使用寿命外,亦可以让人体更为舒适。

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